李廷月的優惠好物

水療是物理治療師常用在腰痛或膝痛病人身上的治療方法之一，因為水中的浮力能令他們在痛楚減輕的情況下做到平常在陸上做不到的動作，借此能增加平常改善不到的肌力、關節活動幅度...等問題。

唯一不好的地方是需要水，所以以下的動作除了是大家作水中運動前的預備動作外，也是你們可在水中自己做改善腰膝痛的水療運動之一，更是你們平常能在陸上練習，對改善你們崴腳和膝痛的平衡力、關節本體感受、肌力...等的很好訓練。

第一個動作，很簡單

我們站在瑜伽墊的一邊，將外面的那只腳向前踏，再向后踏，然后后腳跟著踏前，踏后。然后，再從另一端踏回來。重復做，左右為一次，十次為一組，可以加強運動時的靈活度和穩定度。

第二個動作呢，通常是物理治療師在水中進行的，用來應對有腰痛和膝痛的患者去做。當然這個動作我們也可以在陸地上進行。

首先我們將左腳打開，微蹲，膝蓋和腳尖朝前，重心慢慢移到左腳，然后再收回，蹲向右邊。可以訓練到大腿的肌肉，以及保持軀干的穩定。習慣了陸地的這個動作，再去水中訓練，會有更好的效果。

第三個動作，叫做Y平衡，是用來訓練身體平衡和軀干穩定的重要動作。

動作其實，就是單腿在空中做Y字型的伸展。以左腿為例，重心放在左腳，然后，右腳開始向前伸展，盡力伸展到最前，然后回到中心站立位置，再向后傾斜45度伸展，回到中心位置，再另一邊，記住腳趾不要落地。一個完整的Y為一次，重復十次為一組。

以上三個動作，每十次為一組，每天做2～3組，對于訓練身體的平衡能力和軀干的穩定性有很大幫助，如果有疼痛，記得要停止。